Kandungan Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil Per Trimester

Kandungan-Nutrisi-yang-Dibutuhkan-Ibu-Hamil-Per-Trimester
Foto dari Canva

Gizi ibu hamil harus diperhatikan sejak merencanakan kehamilan sampai tahap trimester akhir. Pasalnya, Anda yang berencana memiliki program kehamilan harus memiliki kondisi tubuh yang prima. Pastikan memeriksakan kondisi kesehatan sejak awal agar Anda lebih bersiap menjalani kehamilan nanti. Selain itu, Anda harus banyak membaca referensi seputar kehamilan yang terpercaya di www.anmum.com/id/

Komposisi Nutrisi Kehamilan Per Trimester

Komposisi nutrisi kehamilan per trimester wajib diperhatikan sebab mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Sama seperti orang umum lainnya, kebutuhan nutrisi ibu hamil tidak jauh berbeda, kecuali penambahan zat gizi lain. Kira-kira apa saja nutrisi yang direkomendasikan oleh www.anmum.com/id/

1. Nutrisi untuk ibu hamil trimester pertama

Pada kehamilan pertama, Anda membutuhkan asupan makanan yang mengandung asam folat atau vitamin B9 dari sayur bayam, kuning telur, kacang tanah, jagung, alpukat, dan brokoli. Begitu pula dengan makanan yang mengandung vitamin B6 dan zat besi tinggi.

Pasalnya, ibu hamil pada trimester pertama acap mengalami lelah, lesu dan anemia sehingga membutuhkan makanan yang mengandung zat besi tinggi. Buah-buahan juga aman dikonsumsi untuk mencegah malas makan selama morning sickness.

2. Nutrisi untuk ibu hamil trimester kedua

Memasuki trimester kedua yang sudah jauh lebih baik sebab Anda mulai terbebas dari gejala awal kehamilan seperti mual dan muntah, maka pastikan mengkonsumsi nutrisi yang baik untuk mendukung tumbuh kembang si janin dalam kandungan. Jenis zat gizi yang dibutuhkan ibu hamil pada usia kehamilan 4-6 bulan antara lain kalsium, vitamin D dan omega-3.

Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung mineral kalsium agar pertumbuhan tulang dan gigi bayi bisa maksimal. Kecerdasan anak yang mendapat asupan makanan kaya omega-3 dan DHA tinggi lebih baik dibandingkan ibu yang memiliki kadar omega-3 rendah, lho!

Jenis makanan yang boleh dikonsumsi ibu hamil yang kaya kalsium, vitamin D dan omega-3 yaitu sayuran hijau, telur, susu, ikan laut yang tidak mengandung merkuri, kentang, dan lain-lain. Minyak walnut, minyak kedelai dan minyak kanola bisa menjadi bumbu masak yang kaya omega-3 dan aman dikonsumsi ibu hamil, lho!

3. Nutrisi untuk ibu hamil trimester ketiga

Pada trimester ketiga, Anda sudah siap menanti kelahiran sang buah hati ke dunia. Penuhi asupan gizi yang tinggi untuk mempersiapkan kelahiran buah hati dengan baik seperti karbohidrat, protein dan vitamin K.

Jenis karbohidrat yang baik untuk memberi tenaga pada ibu hamil yang mulai merasa cepat lelah yaitu nasi, kentang, gandum, dan oatmeal. Anda bisa mengkonsumsi protein nabati dan hewani untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, sedangkan vitamin K bisa Anda dapatkan dari jenis makanan gandum, kacang hijau, melon, dan pasta.

Selain dari rekomendasi makanan kaya nutrisi tersebut, Anda juga harus memenuhi kebutuhan gizi dari minum air putih minimal delapan gelas per hari. Jangan lupa untuk minum susu secara rutin minimal segelas sehari yang kaya asam folat dan mineral baik lainnya. Kebutuhan gizi yang tercukupi bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan anak dalam kandungan tetap optimal sampai lahir ke dunia.

Yuk, segera penuhi kebutuhan gizi Anda sejak merencanakan program kehamilan sampai tahap trimester ketiga! Anda bisa membeli produk susu pilihan sesuai dengan kondisi mulai program kehamilan, hamil sampai menyusui di website resmi Anmum sekarang juga. Selain itu, Anda juga bisa mengakses ragam info menarik seputar tips dan trik atau pengetahuan kehamilan yang bermanfaat lain hanya di www.anmum.com/id/

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.